【提高免疫力的方法】如何提高免疫力
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1、一定要合理的安排自己的饮食,多吃些蔬菜水果等含有大量维生素矿物质的食物,不要多吃快餐、汉堡等垃圾食品,特别是儿童,一定不要吃大量的零食和油炸食品。
2、每天适当补充维生素和矿物质。专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
建议:水果选择葡萄柚和香蕉。
1、葡萄柚,可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。
2、香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。
提高睡觉质量高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒,因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
建议:肉类选择深水鱼和鸡肉。
1、研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
2、英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。
锻炼身体1、锻炼是最好的增强免疫力的方式,冬季锻炼尤为重要。进行适当的体育锻炼能够很好促进身体的各个器官的协调运作,提高免疫力。
2、锻炼不仅可以使免疫系统的功能增强,而且还会增加免疫细胞的数量,从而增强免疫力,当然运动一定要适度,散散步,慢跑等。
3、按摩可使身体放松,减少压力激素的产生对免疫系统造成伤害。长期每天按摩会增加免疫细胞的数量,使免疫能力明显改善。
建议:蔬菜选择大蒜和菠菜。
1、针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
2、菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
乐观的情绪1、心情愉快可以减少压力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫细胞的活跃,增进免疫能力。
2、适当发泄心中压力与愤怒,可压力积压在心中不仅会大量消耗维生素C更会制造压力激素破坏体内免疫系统,使免疫系统能力下降。
建议:低脂牛奶和全麦面包也是不错的选择。
1、让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
2、吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。
注意事项1、少酒禁烟
酒对人体的血液循环有很好的帮助,但是过量的饮酒就会对人体产生一定的影响了。适度的饮酒可以提高人体的免疫力,增强人体血液的循环,切记是适量饮酒。烟不一样,只有坏处没有好处,吸进去就相当于自己减少自己的寿命,所以一定不要吸烟。
2、少吃甜食
经常食用甜食,不仅会导致食欲不振,脾胃虚弱,还会导致体内失水,引起口干舌燥及上火症状,从而易发生上呼吸道感染。此外,过多吃糖,也会加重儿童缺钙和维生素B1的消耗,致使体弱多汗,免疫力下降,反复出现感冒。
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