【便秘怎么快速排便】便秘怎么办快速解决
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生活中,许多人早巳习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内的反应。然而,忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。修斯特博士说:“饭后是最自然的如厕时间。因此,不妨每餐饭后,坐马桶10分钟。假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯。"
有规律的运动
每天进行有规律的运动,如:健走、跑步、体操都可以解决便秘。运动能有效的增加和刺激肠胃的蠕动。所以每天要进行适量的运动和有节奏的进行锻炼,是有效快速排便的方法之一。
多吃粗粮多吃素
通常在外面进餐,日常交际应酬多并且日常三餐没有规律的进行饮食都会便秘。食物没有营养均衡搭配的进行摄入,粗纤维食物不足就会导致便秘。建议多吃粗粮多吃素菜。如:小米、荞麦、燕麦、木薯、黄豆等食物。
每天喝酸奶
酸奶对调整胃肠功能最有好处,可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上,时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶,稀的酸奶饮料没有作用。
放松心情
当你受到惊吓或紧张时,你会嘴巴干涩,心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。劳德医师说,这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。
穴位按压法
即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米,直下1厘米外),至有明显酸胀感时即按住不动,坚持数10秒种后就会感到有便意,此时再配合屏气以增加腹内压力,即可排便。如一次无效,可反复数次直至排便。
谨慎使用通便剂
市面上的通便剂通常能发挥效果,但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品,你的肠子将依赖它们,结果使便秘更严重。
通便食谱
1.白萝卜蜂蜜汁
材料:白萝卜 100 克,蜂蜜适量。
做法:先将白萝卜拍碎绞汁,以蜂蜜调服。每日 1 次,连服 2~3 天。适用于热秘。
2.番薯粥
材料:番薯50克,小米50克。
做法:番薯洗净去皮,切成小块,与小米一起煮成粥。每日 1~2 次,作早、晚餐食用。适用于热秘、气秘患者。
3.人参黑芝麻饮
材料:人参 5 ~ 10 克(体质偏寒者用红参或高丽参,体质偏热用西洋参),黑芝麻 15 克,白糖适量。
做法:黑芝麻捣烂备用。人参水煎去渣留汁,加入黑芝麻及适量白糖,煮沸即可。可作早晚餐或点心食用。适用于气虚便秘。
4.芝麻粥
材料:黑芝麻仁6克,粳米50克。
做法:放芝麻入锅,用中火炒熟。粳米淘净,加清水适量,煮至米八成熟时,放入芝麻再煮一煮,放入蜂蜜拌匀。每日 1~2 次,可作早、晚餐食用。适用于各种证型的便秘。
5.苁蓉羊肾汤
材料:肉苁蓉 30 克,羊肾 1 对。
做法:将羊肾剔去筋膜细切,用酱油、淀粉、黄酒拌匀稍腌渍。肉苁蓉加水适量,煮 20 分钟,去渣留汁。再入羊肾同煮至水沸,加葱、姜、盐、味精、香油调味即成。适用于冷秘患者。
6.杏仁当归炖猪肺
材料:杏仁 15 克,当归 15 克,猪肺 250 克。
做法:将猪肺洗净切片,在沸水中氽后捞起,与杏仁、当归同放入砂锅内煮汤,每日一次,吃猪肺饮汤,可连服数日。适用于血虚便秘。
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