【颈椎操】颈椎操的做法

1、热身运动

前，后，左，右，既而再来一次。

2、左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3、摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

4、头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

5、仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

6、颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

7、伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

1、第一步

取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)

2、第二步

取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)

3、第三步

吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)

4、第四步

身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)

5、第五步

用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)注意：风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。

颈椎操能够有效防治颈椎病，并且有效的活动颈部。

作用：

1、放松颈部肌肉

颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。

2、改善头颈部的血液循环

颈椎操能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，还可以通过活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。

注意：颈椎操一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群，比如说长时间学习的学生，办公室上班族等等。

颈椎操每天早晚一次，每次十分钟左右即可。

建议：如果是工作、学生等长期保持一个工作的人群，则建议感到颈部不适就做颈椎操。做颈椎操的时间也并没有一个具体的时限。