【入睡困难怎么办】入睡困难如何调理
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大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。
入睡困难怎么办-不要强行睡眠
在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来,也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情。
入睡困难怎么办-入睡前放松心情
睡前要注意情绪状况,不要过于焦虑或兴奋,过于强烈的情绪波动很容易影响睡眠质量,也容易令人难以入睡。
睡觉之前一定要停止锻炼,这样就不会因为兴奋而导致自己无法进入睡眠状态了,才有利自己尽早进入梦乡。
入睡困难怎么办-音乐调节睡眠
睡觉前用音响放些“轻”音乐或者一些轻松的纯音乐来舒缓大脑,减轻人因为工作、生活而带来的种种压力,将紧张、疲惫的心情放松到自然状态,但放音乐的时候注意把音量调到不影响睡眠的分贝(当音量在20-40分贝的时候基本处于安静状态,对正常的睡眠无影响)。
入睡困难怎么办-看书助眠
不知道各位有没有睡觉前看书的习惯,不管有还是没有,建议各位朋友多多少少的配备一本在枕边,最好是很多文字(不是漫画书)看起来又很 漫长甚至有点鼓噪的书,睡觉前打开看几分钟,估计不用放音乐都已昏昏入睡了,但注意不要在昏暗的灯光下看书,这样对视力不好,所以也请注意视力的健康,感觉疲劳了就闭上眼睛休息,也好帮助睡眠。
卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量,所以恰当的温度更有助于入睡。
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