【早上运动后多久吃早餐】
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早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大,休息时间则需再加长。
因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。
另外,运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。
同时,也要注意早上运动的强度不可太大,最多保持一两个小时的运动量,心率维持在120到180之间为佳。
早上跑步空腹好不好
不好。
很多人认为早上跑步空腹比较好,因为吃完以后就去跑步,加上温度较低,胃会难受,其实这是错误的。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高,若游离脂肪酸过高的话,会出现损害心肌的“毒物”,导致人心律不正常,出现运动性低血糖,甚至出现猝死的情况。
所以说,早上运动前不能完全空腹,但不要吃太多的东西,保证血糖的供给,促进脂肪燃烧,防止早上运动中脱水就可以了。
早上空腹运动减肥吗
不是。
很多人认为早上运动的时候保持空腹减肥效果更好,有助于体内脂肪的消耗,其实这样并不能达到减肥的效果,经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,运动起来身体可以直接调用的并不是脂肪。身体要先调用糖类再进行分解供能,首当其冲的是血糖,如果血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,反而达不到锻炼的目的。
早上运动前吃早饭还是运动后吃早饭
都可以。
那么到底是运动前还是运动后吃早饭更好呢?其实都可以,但是更建议运动前吃一点东西,这样对身体的损害较小,如果是吃早饭,要吃饱的那种,最好是运动前半小时或者运动后半小时后再吃东西。
因为刚吃完饭就运动会不消化,最终导致胃痛胃炎等症状。另外,跑完步立即进食身体还处于兴奋状态,也会影响胃肠若定,长期下去导致消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。
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