孕期运动给你一个健康BB
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广告说:“生命在于运动”,即使在怀孕的这个特殊时期也不例外。想要宝宝健康茁壮的成长吗?想在分娩的时候更加容易吗?抑或能让身体在生产后快快复原,早日回到以前的“窈窕淑女”呢?适当的孕期运动是达到以上目的的最好方法。
孕早期,准妈妈适宜的运动大盘点
适合月份:怀孕1~3个月
内容:
A——1、坐在地板上,双手并拢,手臂与身体成90度;
A——2、用力,向外扩张,记得手臂要尽量与身体垂直;
A——3、双手回来并拢,重新再做。
B——1、躺在地上,单脚膝盖弯曲;
B——2、接着膝盖往侧下压;
B——3、回来;
B——4、脚伸直,换脚按同样的步骤再做。
针对重点:针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计,由于初期容易孕吐,体力较差,从缓和方式入门,开始锻炼体力。
准妈妈可以视个人体力,每回练习六至八次。
目标:锻炼体力、舒活筋骨。
孕中3个月最需运动
“妊娠各阶段生理特点各不相同,健身方式也要做出相应的调整。”北京大学第三医院产科副主任医师张龑表示,在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇的活动量宜小不宜大,以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。
妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月,孕妇应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,尤其不能抬、提重物。
孕期哪些运动是最适宜
低冲击性的适度运动是最合适的了。如散步、游泳、舞蹈和骑自行车等对于大多数孕妇都是舒适的并且令人愉悦的运动。
根据美国妇产科学会的推荐,很多种不同类型的运动对大多数孕妇都是安全的。下面是他们给出的一些指导方针:
避免强烈的腹部运动和蹦跳运动像:跆拳道、足球、篮球和曲棍球;
避免快速爆发运动;
不要参加需要高强度如跳跃和冲刺的运动;
不要参加有身体接触的运动,例如篮球和网球;
最好不要骑马,也不要滑雪,因为有跌落的危险;
孕期不要潜水,潜水呼吸器会导致胎儿血液中出现气泡,导致很多健康问题的出现。
怀孕后期不要躺在那里做活动,因为这样会减少子宫的血液供应。
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