孕期不适 饮食调理
本文已影响6.34K人
本文已影响6.34K人
怀孕后的你,是否经常为那些不适所困扰:孕吐、便秘、水肿、疲劳……如果你的答案是肯定的,不妨跟着我们,用饮食调理来缓解这些不适吧。
孕期不适 饮食调理
孕吐超过百分之五十的准妈妈在刚怀孕的那几个月里,会出现不同程度的孕吐反应,一般表现为食欲不振、恶心和呕吐,早晨起床时反应最大。虽然正常的孕吐不会影响准妈妈的营养素摄入,但如果呕吐反复频繁发作,就可能出现全身困倦无力,消瘦、脱水、少尿甚至酸中毒情况,需要及时治疗。
饮食守则
1。有孕吐反应的准妈妈饮食应以清淡为宜,少吃油腻食物,多吃蔬菜水果等偏碱性食物。或者准备一些苏打饼干,早起时吃一些可以有效减轻不适感。
2。不妨吃一点酸味食物,不但能消除孕吐,还能增加食欲,促进肠胃活动,有利于食物的消化和吸收。
3。尽量在两餐之间摄取身体所需的水分,避免在用餐时摄入大量流质食物。
4。远离厨房,那里面的气味会让你更难受。同时,少吃那些油炸及高油质的食品,以防胃液逆流而刺激食道粘膜,你可以适当喝一点牛奶来中和胃液。
推荐食谱
白糖醋蛋
材料:蛋2个,白砂糖、白醋。
做法:一碗水煮开后,放入白糖和白醋,滚开后将蛋打入,等蛋熟后盛碗即可。
Tips:准妈妈如果持续恶心,反复呕吐,甚至不能进食时,最好去医院治疗。医生会根据病情予以补液和补充维生素B。
便秘
很多准妈妈到了孕中、晚期就容易发生肠胀气或便秘,因为平时活动量小,胃酸减少,胃肠蠕动减慢,再加上胎宝宝逐渐增大,膨胀的子宫压迫肠道,蠕动减弱,因此导致便秘。便秘严重将导致孕妇腹痛、腹胀。
饮食调理
1。准妈妈要多吃富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮,如菠菜、苋菜、胡萝卜、燕麦、香蕉等,加快肠蠕动。
2。多吃一些产气食品,如大蒜、蜂蜜、生葱,这些食物吃多了会“放屁”,刺激肠蠕动,利于排便。
3。莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆之类不易消化的食物,菠萝、柿子、桂圆、橘子等热性水果,以及辛辣刺激食品尽量少吃。
4。要多喝水,每日至少喝1000ml,或者每天早晨起来喝一杯鲜榨果汁就。
推荐食谱
胡桃粥
材料:胡桃仁4个、粳米100g。
做法:将胡桃仁捣烂,同粳米一起放入锅内,加水煮成粥。
小腿抽筋到了孕中期,有些妈妈由于膳食中的钙摄取不足,造成血钙量降低,往往会在睡梦中因为小腿抽筋而惊醒。
饮食调理
1。为了避免小腿抽筋的情况发生,准妈妈在饮食中应注意钙的摄入。平时注意多吃一些钙含量丰富的食物,如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、海带等。
2。牛奶中含有丰富的钙质,能防止腿部抽筋,因此可在睡前喝点温牛奶。
推荐食谱
带排骨汤
材料:猪排骨400g,海带150g,葱段、姜片、精盐、黄酒、香油各适量。
做法:
1。将海带浸泡后,放笼屉内蒸约半小时,取出再用清水浸泡4小时,彻底泡发后,洗净控水,切成长方块;排骨洗净,用刀顺骨切开,横剁成约4cm的段,入沸水锅中煮一下,捞出用温水泡洗干净。
2。净锅内加入1000g清水,放入排骨、葱段、姜片、黄酒,用旺火烧沸,撇去浮沫,再开用中火焖烧约20分钟,倒入海带块,再用旺火烧沸10分钟,拣去姜片、葱段,加精盐调味,淋入香油即成。
Tips:如有必要,准妈妈可在医生的指导下口服钙片,平时也别忘了晒晒太阳,帮助钙的吸收。
贫血
准妈妈体内含铁不足是造成妊娠期贫血的原因,大约有15%—20%的孕妇有不同程度的缺铁性贫血,轻度贫血对母婴影响不大,但贫血严重时,准妈妈会因为心肌供氧不足而引起心力衰竭,胎宝宝也因此而发育迟缓。所以,准妈妈需要注意在膳食中增加铁的摄入。
饮食调理
1。日常饮食中增加动物性食品的摄入,多吃肉类、动物血等食品。动物肝脏虽然能补铁,但孕妇不宜多吃。此外,糖类、粮食、蔬菜、坚果等食物,特别是杏仁、葡萄干、干梅、肾形豆、菠菜、小麦、麦芽或蜜糖等,也含有丰富的铁质。
2。补充铁的同时也应注意叶酸、维生素B族(尤其是维生素B1及维生素B12)及维生素C的摄取,它们能增加铁在肠道内吸收。
Tips:准妈妈不宜大量饮用浓茶或咖啡,因为茶叶、咖啡中含有单宁酸,会抑制铁的吸收。
推荐食谱
红枣花生炖猪蹄
材料:带皮花生仁100g、红枣15枚、猪蹄7—8块、盐、米酒。
做法:
1。花生仁泡水8小时以上,猪蹄洗净,放入滚水焯烫,去除毛脂、捞出,红枣洗净备用。
2。猪蹄、花生和红枣,连同花生的泡汁一起放入锅内,加入5杯水和盐、米酒,炖煮至花生与猪蹄熟软即可。
水肿到了孕中晚期,很多准妈妈由于下腔静脉受压,血液回流受阻等原因,足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢、眼睑等部位会出现不同程度的水肿。
饮食调理
1。有水肿的准妈妈要注意在饮食中增加蛋白质的摄入,以提高血浆中白蛋白含量,改变胶体渗透压,才能将组织里的水分带回到血液中。
2。饮食要清淡,减少食盐及含钠食品的进食量,咸菜等腌制食品要远离,而冬瓜、西瓜、荸荠、鸭肉等有利尿消肿功效的食物则应经常食用。
推荐食谱
当归鸭肉米粉
材料:当归1钱,黄芪1钱,鸭半只,米粉200g,嫩姜,老姜,米酒,盐少许。
做法:
1。鸭剁成两半、汆烫、洗净,嫩姜切丝;当归、黄芪、黑豆酒、水8杯煮1个小时,沥除药材,药汤留用。
2。把鸭、药汤、老姜、盐放入电锅中,加水8杯蒸1次,添水后再蒸1次,取出鸭肉放凉切片;米粉烫熟置碗底,浇鸭肉汤,铺鸭肉姜丝就可上桌了。
产后饮食调理不能缺鸡
不孕症的日常饮食调理和饮食注意事项
更年期患者,该如何饮食调理呢?
备孕饮食:孕前半年就应该注意饮食调理
孕期注意饮食调理让生出健康宝宝
孕前饮食调理从孕前半年开始
孕期便秘可用饮食调节
孕妇肠胃不好 小编来教您饮食调理
备孕期饮食该如何调整
孕期糖尿病的饮食调整
牢记孕前饮食调理的原则
贫血孕妈的饮食调理秘方
【肝脏不好怎么调理】 肝脏不好怎么调理饮食禁忌
孕前半年请开始饮食调理
产后体质不同,饮食调理也不同
缓解孕早期不适的开胃饮食
孕早期的饮食调理
怎样做好孕期体重管理 饮食和运动一起调理
腹泻期间饮食调理很重要
饮食调理之食疗养生
孕前饮食调理注意6原则
孕前调理饮食分三步走
孕前饮食调理何时开始
怀孕消化不良怎么办 孕妇消化不良饮食调理
学范玮琪调节孕期饮食
【想生男孩的饮食调理】想生男孩饮食怎样调理
孕妇感冒的饮食调理方法
孕期不适的五个饮食建议
调理产后不适食谱推荐
如何调理好孕妇孕吐饮食