怀孕期间怎么吃不上火?
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现代人饮食不若早期社会物资缺乏,因此进补实际上需依照不同体质有不同程度的摄取,尤其是一人吃两人补的孕妈咪,若怀孕期间因为想滋养腹中胎儿,肆无忌惮的进补,可能造成身体上火。
现代人饮食不若早期社会物资缺乏,因此进补实际上需依照不同体质有不同程度的摄取,尤其是一人吃两人补的孕妈咪,若怀孕期间因为想滋养腹中胎儿,肆无忌惮的进补,可能造成身体上火(胎火)、增加孕期不适,甚至影响宝宝出生后的皮肤状况。
孕期身体负荷大
怀孕期间,因为体内多了一个小生命,母亲的身体运作负荷增加、作工也增加,让体质变得较燥热而容易感觉比较怕热,加上怀孕期间,尤其是妊娠中後期,随着胎儿长大,母体内脏器受压迫,形成中医所说的积滞,或是因为有较多的担忧、不安,形成所谓的情滞,都因此增加了孕妈咪体质较孕前燥热的机会,倘若不及时调养,甚至可能进一步在体内形成火气而成胎火。
一旦体内有火气,表现于外的症状即是长痘痘、口干舌燥、便秘出血、小便黄或舌头红等情况,因此,若怀孕期间,孕妈咪已出现上火症状,冬令进补的次数与份量就建议应尽量减少。
各人体质不同
有些孕妈咪体质比较虚(例如:有习惯性流产的孕妈咪或手脚容易冰冷、常感冒的妈咪),孕期体内的火气即不明显,此时就建议可适时进补,帮助促进身体的温暖。
特定症状须避免进补
冬季补身,除了须关注每个人因体质不同所产生的不同进补需求之外,若有感冒、发烧、身体有感染、发炎、上火症状,或是患有心血管疾病、高血压等疾病的人,也不应自行任意进补,建议寻求合格中医师的诊断後,再依其指示,选择适合的进补方式。
替换药膳 放心进补
孕妈咪若禁不住口腹之欲,建议孕妈咪还是寻求中医师的确认,协助在喜爱的补品中,将容易上火的药膳替换为清热、安神的药材,如:麦门冬、玉竹、何首乌、黄芩、珍珠粉或珍珠母粉等,既可满足口腹之欲,又不必担心上火所可能引发的不适。
平息体内之火 从习惯做起
当体内的火气持续未处理,就会形成所谓的上火,中医认为,人体的健康仰赖体内阴阳的平衡,体内的阴分,包含体液、组织液、唾液、泪液、血浆或血液等;阳的部分则包含动能、热能,如:气的流动、心脏的跳动、肌肉的收缩等能量表现,而上火则是阴分有所丧失或阳的部分太强盛所致,若孕妈咪有上火的症状,建议可遵循医师指示,以中药材进行养阴或清热的治疗,或是直接针对饮食与作息进行调整。
上火对宝宝有直接影响
怀孕期间若出现上火的状况(胎火),宝宝出生后容易有皮肤上的症状,如:皮肤上的疮或疹、脂漏性皮肤炎等,情绪上也可能比较容易哭闹不安,而常见的新生儿黄疸,在中医的诊断上有虚实之分,其中的判别即受是否有火气所影响。同时,产后妈咪若哺喂母乳,母体内若仍存有火气,也会透过奶水影响宝宝,因此建议若妈咪发现自己或宝宝有上火的倾向,除了从生活中调整之外,也可以寻求合格中医师为自己与新生儿开药,或是透过外敷中药来缓解宝宝的皮肤症状,如果不放心让新生儿直接服用中药,则可让妈咪调整体质或服用中药材,透过奶水的给予来影响宝宝的体质。
从孕期开始平息体内之火
1.饮食:尽量选择属性平和的食物,补品的摄取也要依体质有所取舍。
2.作息:晚间11点开始,体内的肝胆经运行,若超过晚上11点睡,容易损耗肝肾的阴分,让身体容易上火。
3.情绪:建议孕妈咪只要在情绪出现时,能适当找到宣泄或舒缓的方式,就可以让情绪不造成情滞,并形成火气;面对压力时,也建议要找出缓解压力的解决办法,让自己尽量处於放松的状态。
4.运动:运动是达到清除体内积滞的简单可行方式,且越简单的运动,效果越好,如:瑜伽、气功、散步或游泳等,因为温和的运动可以促进血液循环,让体内的积滞得以纾解,而强度太大的运动,如:局部重训,反而不容易促进气血的流畅。
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