【孕妇缺镁吃什么食物】孕妇吃什么补镁
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紫菜是食物中含镁量最高的,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”,很适合缺镁的准妈妈食用。同时紫菜中的钙、碘含量也很丰富,都是孕期发育所需的营养。
豆类食物豆类食物的含镁量也都很丰富,每100克豆类食物大约含镁322毫克,缺镁的准妈妈可多吃这类食物。同时豆类食物还含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素、钙等营养,这些对孕妇和胎儿都有好处。
绿叶蔬菜日常生活中的绿叶蔬菜也有很多含镁量高的,比如花椰菜、菠菜和甜菜等,每公斤绿叶蔬菜含镁300-800毫克,也是补镁不可少的食物,并且绿叶蔬菜纤维素含量高,还能帮助孕妇预防便秘。
坚果坚果中的杏仁和腰果含镁量也特别高,每100克杏仁或者坚果大约可为身体提供150-275毫克镁。此外,花生,松子和黑胡桃等坚果食品中含镁量也非常丰富,准妈妈可适量食用。
谷类食物
谷类食物中也有一些含镁高的品种,比如小麦,小麦胚芽和全麦面包等 ,每份能补充50-80毫克镁。此外,小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面中也同样含有丰富的镁元素,缺镁的准妈妈可以经常将这些食物作为主食食用。
含镁的水果有些水果也含有丰富的镁元素,比如香蕉、杨桃、红果、黄瓜等,缺镁的准妈妈可每日食用这些水果进行补充体内所需的镁。
健康小贴士孕妇补镁要注意,并不是越多越好,一般每天摄入600毫克的镁就足够了,所以准妈妈们只要平时饮食均衡,就能摄取足够的镁不用再额外补充了。
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