孕妇每天吃几个鸡蛋最合适?
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
鸡蛋含有丰富的营养物质,很多孕妇补充营养都会选择鸡蛋,那么你知道孕妇怎么吃鸡蛋最营养吗?孕妇每天吃几个鸡蛋最合适? 一起来看看吧!
经常有人问“一天应该吃几个鸡蛋”,其实这个没有固定答案,要根据自己的饮食结构来整体分析。
对于正常成年人来说,每天要摄入蛋白质量为1.16g/(kg体重),也就是说一个体重60kg的人,每日蛋白质最低需要量约为70g。
按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算,如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供,就是460g鸡蛋,将近9个鸡蛋的量。
但是,实际上,我们还会从主食、牛奶、禽肉、鱼肉、豆制品等食物中摄取丰富的蛋白质,所以,我们没必要吃那么多鸡蛋。
总之,到底每天吃几个鸡蛋比较合适?
这还是要看你的饮食结构,包括食物种类和不同食物的占比,如果你的饮食中富含蛋白质的食物,如肉类、豆制品、奶类等丰富,一天1个鸡蛋是可以的,如果不丰富,那么一天3个鸡蛋也未尝不可。
孕妇吃鸡蛋的好处:
鸡蛋是最方便食用的天然食物,不仅有益于胎儿脑的发育,而且母体储存的优质蛋白还有利于提高产后母乳的质量。
鸡蛋中含有大量有助于大脑健康发育的微量元素——胆碱(B族维生素的复合体之一)。胆碱对储存记忆的海马状突起作用很大,能使胎儿脑细胞大量增加,促进脑组织和其他器官的发育。
孕妇怎么吃鸡蛋最营养?
正确的吃法是:就营养的吸收和消化来说,煮蛋是100%,嫩炸是98%,炒蛋是97%,老炸是81%,生吃是30%~50%。
所以最好是煮鸡蛋吃,但是要注意多细嚼慢咽,有利于吸收和消化,而且最好是把整个鸡蛋都吃下去,因为鸡蛋中的蛋白质在蛋白中含量最多,其他的营养则集中在蛋黄中。
除了煮鸡蛋,辣妈在这里推荐准妈妈们两种鸡蛋的吃法:蒸蛋羹和蛋花汤。这两种做法可以把蛋白质分解,更容易被身体吸收消化。
孕妇吃石榴每天吃多少合适
小孩儿一天最多吃几个鸡蛋
【宝宝吃鹌鹑蛋好还是鸡蛋好】鹌鹑蛋和鸡蛋哪个更适合婴幼儿 宝宝吃鸡蛋好还是鹌鹑蛋好
【核桃每天吃几个】核桃吃多少最好一天 核桃一天吃多少合适
孕妇每天吃多少水果合适
每天吃多少鸡蛋好?三款鸡蛋营养早餐做法
孕妇每天要睡几个小时最好
【新鲜桂圆一天吃多少合适】鲜桂圆每天吃多少合适 鲜桂圆一天吃几个合适
孕妇每天吃多少海苔合适
孕妇可以吃柠檬吗 每天吃多少合适
煮鸡蛋小窍门! 孕妇可以吃鸡蛋吗? 红皮与白皮鸡蛋哪个更营养?
【宝宝吃鹌鹑蛋好还是鸡蛋好】鹌鹑蛋和鸡蛋哪个更适合婴幼儿
【孕妇吃鸽子蛋一天几个】孕妇吃鸽子蛋吃几个好
孕妇吃枇杷一天可以吃几个 孕妇吃枇杷多少合适
宝宝一天吃几个鸡蛋最好
鸡蛋一天吃几个合适 一天最多吃几个鸡蛋
孕妇每天吃多少蔓越莓干合适
孕妇每天吃几个鸡蛋
【白果一天吃多少合适】白果一天最多吃几颗 白果每天吃几粒最好
产妇坐月子一天能吃几个鸡蛋