哪些运动适合孕妇锻炼
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
孕期适当的运动有助于胎儿发育,那么怀孕期间应该要进行哪些运动锻炼?下面来看看哪些运动适合孕妇锻炼呢?
一般来讲,孕妇保持孕期的一些运动是安全的,除非有先兆流产症状或者合并内外科疾病需要限制运动。孕期身体锻炼可以增加肌肉力量、改善血液循环、预防下肢静脉曲张、便秘、腰酸背痛,以及盆底功能障碍。根据目的不同,通常孕期需要进行三类运动锻炼:
一、强度适中的运动
必须禁止任何可能引起损伤或撞击的活动,避免跌到、震荡、打击腹部。如果锻炼过程中有疼痛或头晕眼花感觉就要立即停止。随着体重增加及重心改变,一些非负重的运动,还有轻柔有节奏的运动最适宜孕期锻炼。
二、盆底锻炼
孕期子宫重量增大,腹压增加,可以引起盆底松弛,而盆底锻炼可以预防盆底松弛,并使肌肉在分娩时有力量,可降低产后大小便失禁和盆底器官脱垂的风险。
三、为孩子出生而进行的锻炼
生孩子需要力量,母亲越强壮,分娩过程就越顺利。尤其接近分娩期,一些规律的锻炼有帮助。至少每周3次,每次半小时的下蹲运动和盘腿坐,可以增强大腿肌肉的力量,增加骨盆关节的柔韧性。
【孕妇骨盆肌肉怎么锻炼】孕期如何锻炼盆底肌
怀孕3个月后适合孕妈的运动有哪些
孕期适宜做什么运动 孕妇适合做什么运动 孕妇做什么运动好
三伏天适合锻炼身体吗 三伏天适合什么运动
锻炼宝宝动手能力的小游戏有哪些?4款锻炼小手的游戏
宝宝运动对身体有哪些好处 适合宝宝玩的运动项目有哪些
顺产必备小运动!适合孕妇在家做的小运动get!
适合胎教的音乐有哪些 选对可锻炼宝宝大脑感觉功能区
孕期适合做哪些运动呢?
孕妇适合做什么运动 孕期做3种运动有益母婴健康还有助顺产
孕前运动锻炼对怀孕的好处
孕期锻炼,4项运动助准妈妈好孕!
适合准妈妈的运动项目有哪些?备孕期间运动要注意什么?
孕中期适合做的运动有哪些?
孕31周:哪些运动方式适合剖腹产者?
秋季儿童运动有哪些好处 这4种运动很适合儿童
有助于怀孕的孕前运动锻炼
锻炼腿部肌肉的动作有哪些 5种紧实腿部肌肉的简易运动
孕妇适合哪些运动
适合孕晚期准妈妈的运动有哪些?