准妈孕期补钙之红绿灯
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补钙,就像是孕期的一个路口,观念正确,就知道要在绿灯的时候过去;若观念错误的,在红灯时强行过,就容易引发健康事故;还有一些人,刚好处在警示的黄灯。你现在是在什么状态呢?快来看看吧!
【孕前】
红灯——认为怀孕后再补钙还来得及,这是非常错误的观念!
准妈妈要特别注意营养全面、充足,为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及,事实上,补钙应从准备怀孕时就开始。
黄灯——600毫克的钙量达标
从准备怀孕的时候起,如果发现自己缺钙,就最好能每天摄取600毫克的钙量,通过食品或是药品补钙都可以。
绿灯——尽早停止过激的减肥,因为减肥也会影响补钙!
身体脂肪量的突然增大或减少,都是破坏激素平衡的重要原因。如,脂肪量如果降到了18%以下,雌性激素的分泌量就会减少,不仅会导致月经不调,骨密度也会降低。骨密度的低下,怀孕期或哺乳期就会引起头发脱落、牙齿变脆,也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。
专家课堂:
Q:补钙应该从什么时候开始?
A:在备孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
【孕中】
红灯——多吃就能补钙--错!
从第5个孕月起,胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙,所以这时孕妇的钙需求量很大。好多人认为强烈的孕早期反应过去了,孕妇只要一个人吃两个人的饭,就能满足钙质。其实不然。营养调查显示,100%的城市孕妇在孕晚期只通过饮食摄取的钙量是达不到营养要求的。
黄灯——1000mg-1200毫克的钙量达标
根据营养学家要求,每人每天应摄入800毫克的钙,而处于特殊时期的孕妇、乳母所需钙量要高于常人,为每日1000~1200毫克。在怀孕期间,很多准妈妈因为怀疑自己是不是真的缺钙,或怕补钙多了反而有副作用,所以只象征性地偶尔吃一两片钙片,这样是非常不科学的。每一位准妈妈的身体情况确实有所不同,在不确定自己到底应该补多少钙的情况下,最好的办法是常去看医生,以便随时做出适宜调整。
绿灯——给自己写一个合理的补钙方案
这真是非常聪明且有效的做法!可以在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案里面可以有以下几方面内容:
1.每天有意安排晒太阳的具体时间。
2.食补中补钙的方案,如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。
3.药补方案:通过随时的检查随时调整补钙剂量。
专家课堂:
Q:钙补多了有没有危害?
A:补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的。但是服用了过多的维生素D,也会造成人体中毒。钙补多了,容易造成高钙血症,甚至导致肾结石。
【产后】
红灯——只给孩子补钙却忘了自己
生完宝宝后,很多新妈妈全身心地投入到抚养宝宝的工作中。可是,在关爱宝宝的同时,妈妈也要注意自己身体的状况,特别是缺钙的问题。
一般来说,哺乳期的妈妈每天分泌约700毫升的乳汁,即平均每天丢失钙约300毫克。产妇体内的雌激素水平低,而泌乳素水平高,在月经没有复潮之前,骨头更新钙的能力处于低水平,分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备,这时,如不及时补充钙,很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。
黄灯——产后妈妈也要食补加药补
为保证钙量充足,新妈妈必须从外界重新摄取钙,可以通过吃钙片,喝牛乳、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定,最保险的办法是食补加药补双管齐下。专家建议,哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙,这样才可以清楚钙是否真的补足了。
绿灯——多食水果也能辅助补钙
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,它们可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学最新研究发现,经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高,推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。
专家课堂:
Q:牛奶补钙什么时候喝效果最好?
A:牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸取在餐后3~5小时即能完成,而尿中又有钙排出,并主要从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。所以睡前喝牛奶较为适宜,同时还有改善失眠的作用。
Q:钙片空腹吃好还是混在食物中吃好?
A:有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失,所以在补充钙剂时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补充钙剂最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,可在饭后服用。
正确选择补钙产品
1、查看批号。是否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号。
2、了解其所含的成分。目前市场上的补钙产品主要以碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等成分为多。不同的是,有些动物的骨骼或珍珠粉、贝壳等为原料,有些以则是化学合成的。从目前国内外的研究结果看,还是碳酸钙制剂的效果价格比最佳。
3、选择合适的剂量。补钙产品中钙元素的含量差异很大,少则每片含25毫克,多则含500-600毫克。所以,应结合自己的需要量来选择。
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