孕妇9个月助产瑜伽
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这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。
具体做法:
1.跪坐,脚背贴地,双腿并拢,两脚尖并拢,脚跟分开。
2.双手掌心向下放在大腿上,保持上半身挺直,闭上眼睛。
3.平静思绪,将意识放在呼吸上,保持正常的呼吸。
注意事项:
1、根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度。
2、有严重关节炎、静脉曲张的准妈妈不宜做这个动作。
垫脚下蹲式这组动作可锻炼大腿及骨盆肌肉的力量,有助于分娩时有效用力。
具体做法:
1.站在地上,吸气,掌心向下,双臂伸直并从体前抬起至与地面平行,同时双脚踮起脚跟,慢慢向下蹲。
2.呼气,继续下蹲至大腿压在小腿肚上,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势不变
3.吸气,保持站脚的姿势,慢慢伸展双膝,站起。呼气,还原到动作。
注意事项:
1、垫脚时,如果不能保持平衡,可以双手扶住椅背。扶着物体时如果仍然感觉掂脚吃力,那么也不必勉强垫脚。
2、如果准妈妈有眩晕症状或者患有严重关节炎,不宜练习这个动作。
3、练习时,不必硬性规定练习时间及强度,以准妈妈感觉舒服为度。
蝴蝶式这个动作可锻炼下肢,增强大腿内侧及骨盆区域肌肉的力量,为分娩做好准备。
具体做法:
1.正坐,双腿向前伸直、并拢、紧贴地面,双腿自然放在大腿上,上半身挺直。
2.双手握住脚趾,双膝弯曲,脚掌相对、贴合,脚跟尽量靠近会阴部,脚尖朝前。屏住呼吸5秒钟,保持上半身、脖子挺直,双膝尽量贴近地面。
3.呼气,还原至正坐姿势。
注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
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