孕妈要怎么保护腰部?什么办法可以缓解孕期腰酸背痛?
本文已影响1.11W人
本文已影响1.11W人
昨天晚上下班回家,我在车站等共交车,旁边站着一个挺着大肚子的孕妈,看起来也得有5,6个月了。刚好我俩一起上的车,正值下班高峰期,所以车内的乘客已经满了。不过值得安慰的是,刚上车就遇到了一个热心的大姐,她给孕妈让了坐,还扶着她慢慢坐下。俩人一路上很开心的说着怀孕的一些经历,大姐说她到现在还记得孕期腰疼的感受,尤其是长时间站着真的很累。
怀孕以后,随着妊娠时间的延长,胎儿越来越大,孕妈腰部所承受的重量越来越大,尤其是到了孕晚期,准妈妈稍微站一会就会感觉到腰酸背痛。
孕妈平时要做好这3点保护好腰部
1.站立和坐着的时候不要驼背,尽量挺直,这样会让胎儿的重量分散到大腿,臀部和腹部,减少对腰部的压力。
2.最好不要长时间站立:到了孕晚期,准妈妈的身体已经非常不方便了,应该减少外出的次数,减少站立的时间。如果有必须要站立的情况,一定要注意姿势,可以将身体向后倾,肩膀自由落下,双手掐腰。
3.怀孕以后就不要穿高跟鞋了,换上一双舒服柔软的平底鞋会让重心更加平稳,腰部更加放松。
这4个办法可以有效缓解孕期腰酸背痛
1. 脊椎伸展运动
孕妈可以平躺仰卧在床上,将膝盖弯曲,双手抱住小腿,头部和上半身向膝盖靠近保持,脊椎,背部和臀部呈现弓形。来回重复这个动作,怀孕4个月后可开始做,一天两次,一次3回。整个过程中要注意力度和姿势,不要太过于用力,缓缓进行。
2. 活动腰部
刚怀孕就可以开始做起来,孕妈可以找一个可以手扶的物品,将身体的重心放在其上面,均匀呼吸用力,将下腹部慢慢的靠近物体。一天做3次,一次做5个就可以预防腰痛。
3. 物理热敷
用热毛巾敷在腰部可以加快血液循环,帮助肌肉放松,消除酸痛。每天晚上睡觉之前,准爸爸可以用热毛巾,热水袋给孕妈热敷按摩。
4. 适当的运动
孕期多做有氧运动,比如散步,瑜伽,游泳等运动有助于腰部肌肉的伸展,增强肌肉的抗压能力和延展性,有效解决腰痛的困扰。
【腰酸背痛如何锻炼】腰酸背痛做什么运动好
孕妈腰酸背痛怎么办
孕产妇腰痛难受怎么破?这里有缓解腰痛的小秘方!
【怀孕6周腰酸怎么回事】怀孕6周腰酸的原因 怀孕6周为什么会腰酸背痛
【孕妇护腰小窍门】孕妇腰酸背痛如何护腰
孕期腰疼太难受,有哪些可以缓解腰疼的好方法?
喂奶腰酸背痛怎么缓解
如何缓解准妈妈们在孕期的腰部疼痛?
【孕期腰部不适怎么缓解】怀孕腰疼怎么缓解
孕期预防腰酸背痛怎么办
孕期腰酸背痛?这些缓解方法一天一种,亲测超级管用!
【怎样缓解孕期腰痛】孕妇腰痛怎么缓解
为什么准妈妈在孕期容易腰痛?该怎么样缓解呢?
【缓解产后腰痛按摩方法】怎么缓解产后腰杆酸痛
恶心呕吐?腰背不适?孕期的自我监护孕妈咪要了解
孕期腰酸背痛怎么缓解 孕期腰酸背痛要注意什么
腰背部肌肉紧张怎么缓解 腰背部肌肉酸痛怎么办
【痛经腰痛怎么办】月经期腰痛怎么缓解 来例假腰痛怎么缓解
6个孕期动作,帮助缓解腰酸背痛,准妈妈快来学
产后腰酸背痛怎么缓解
【孕妇可以用科颜氏吗】孕妇能用科颜氏吗 科颜氏孕妇
让宝宝走向聪明之七步曲
聪明女人怎么和婆婆相处
适合2 3岁宝宝补锌的食谱推荐
法国爱达力奶粉在法国排行第几
志向高远的男孩名字大全
99%的妈妈们都曾相信过的宝宝睡眠谣言,你也一定中招过
想要戒掉夜奶让宝宝一觉到天亮该怎么办
流感与一般感冒的症状区别?中医对防治流感有什么方法?
8岁男孩想要3万元,从父母的处理方式,窥见中西方教育差距
【贝脱、比脱和比尔】贝脱、比脱和比尔的故事 贝脱、
【有关六一儿童节的作文】六一儿童节作文三年级
【2017年12月25日适合结婚吗】2017年12月25日结婚好不
哪些婴幼儿宜补锌
女性人流后需要休养多久,该注意哪些问题?