产后腹直肌如何修复
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产后腹直肌若是没得到恢复,不仅影响身型美观,还会对新妈妈的健康造成困扰。那么,产后腹直肌如何修复呢?
保持均衡饮食
无论是剖宫产还是顺产,产后腹直肌都是会自动修复的,就是不同的人群修复时间快慢不同。这时候可通过均衡饮食达到瘦身减重,也能加速腹直肌分离的自愈。
其实腹直肌的恢复最好是从孕期就开始做起,孕期要尽量少吃甜食、水果,不要让孩子太大导致腹壁撑得过于厉害,从而使得产后恢复变慢。
增强腹直肌训练
想要腹直肌更快修复,可加强对该处的训练,比如做产后瑜伽或者俯卧撑、仰卧起坐等加快腹直肌的恢复。
推荐练习方法:
方法一
具体做法:仰卧,全身放松。用鼻吸气,吸气时让肚子鼓起来并胸腔保持不动。呼气时尽量向内收缩腹部,感觉肚脐朝着脊柱和后背靠。等气吐尽后,停顿5秒,再次重复这个动作。
这个动作主要锻炼的是腹横肌,目的是从内部收回腹部。这个动作比较适合腹直肌分离较严重的人来做。
方法二
具体做法:四足撑地,用鼻吸气的同时让肚子鼓起来并胸腔保持不动。呼气时尽力向内收缩腹部,感觉肚脐靠向脊柱、后背。等气吐尽后停顿5秒。
该练习适合腹直肌分离1指以内的人来做。
手术修复
如果经过减重、增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善,腹直肌分离比较严重的,可以去医院通过手术修复。
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