产后下面松了怎么变紧
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产妇分娩后,阴道松弛是很常见的现象,一般在月子期间盆底肌逐渐恢复到正常就会得到很大改善,但相对孕前来说还是属于很松的,这样的妈妈之后可自己在家做一些康复训练,比如提肛运动、凯格尔运动等,能锻炼盆底肌肉,使张力恢复到从前,阴道壁也会变紧。
若上述运动没什么效果,产妇阴道还是较为松弛,有漏尿、子宫脱垂等情况,则需要去医院做盆腔物理治疗,通过电刺激盆底进行盆底功能的修复,改善阴道松弛情况。
产后下面松了的锻炼方法1、提肛运动
具体做法:产妇站立,吸气收腹提肛向上收紧5秒钟,呼气时再慢慢放松10秒,之后重复进行,15次为1组,1天3组即可。
除了站立外,仰卧或者坐着时这样做也有效果。
2、凯格尔运动
具体做法:先排空膀胱,通过镜子找到盆底肌,躺平背部,双臂放在身体两侧,双膝并拢微微弯曲,然后吸气并将阴道、肛门向臀部的方向提,但腹部、大腿不要用力,保持3秒钟,然后呼气慢慢放松肌肉,再重复进行即可。
凯格尔运动跟提肛运动很相似,但两者还是有些不同的,因为凯格尔运动主要为了锻炼产妇盆底肌群,而提肛运动是为了锻炼肛门。
产后下面松了的原因
女性怀孕期间,随着体内激素的变化,及胎儿增大对盆底的压迫,盆底肌肉群会开始松弛,这是孕期正常的生理表现,无法避免。
另外,顺产分娩的妈妈,在胎儿娩出时,会用持续用力向下推挤宝宝,阴道扩张的同时,骨盆底肌也会受损、松弛。这也是顺产的产妇阴道松弛比剖腹产的会更多更严重的原因。
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