当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!
本文已影响2.67W人
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2、双脚打开,比肩部稍微宽一点,双手搭在胯部;
3、下蹲,同时要注意把屁屁往后方推,一直蹲到大胖腿和地面平行;
4、坚持十秒(这是辣辣自己的极限),然后慢慢恢复到原来的姿势,就这样循环,来个十次吧!
带着宝宝一起辣重量级马步2、双脚打开与肩同宽(广播体操音),缓缓蹲马步;
3、站直喽,把宝宝高高举起,超过你的头顶;
4、再给我蹲下!(如此循环往复十次)
带着宝宝一起辣翻转吧,宝宝1、坐在瑜伽垫或爬行垫上,保持膝盖弯曲,上半身向后靠,与地面保持45度,双手举着宝宝,与胸部齐平;
2、抬起双腿,保持核心力量肌肉群(就是肚子)平衡,双手举着宝宝使劲往一个方向转;
3、每个动作都保持一会儿,并且转身的时候尽全力转到自己的极限;4、循环1分钟,如果觉得后背疼,可以把脚丫子放下来。
带着宝宝一起辣宝宝我来了俯卧撑锻炼部位:二头肌、腹肌、臀肌
1、做平板运动的姿势,宝宝躺在双手之间,和宝宝做鬼脸;
2、双臂伸直,双脚交叉翘起,然后再下压身体,直到脸几乎碰到宝宝,胳膊肘部呈45度;
3、就这么循环几次,哈哈。
带着宝宝一起辣宝宝upup哑铃锻炼部位:二头肌、肩部肌肉、腹肌
1、打开双脚与肩同宽,双手举着宝宝在胸部下面的位置,胳膊肘部呈45度,宝宝脸冲着前面;
2、双手靠臂力把宝宝举起,让宝宝的头部和你眼睛齐平,让肩部肌肉向中间挤,停一会儿;
3、恢复第一个动作,循环1分钟。 带着宝宝一起辣反向卷腹1、这也是辣辣最喜欢和辣宝做的运动,躺在瑜伽垫上,让宝宝趴在你的小腿上,小腿高高举起;
2、然后把膝盖和宝宝朝你的脸放低,让你的屁屁也翘起来;3、循环这个动作15次,休息一下,再来一套,宝宝一定会大笑不止。完毕!
看到这里,是不是脸上露出了上图妈妈僵硬的假笑
科科科
其实,生过baby后,很多妈妈在喂奶的过程中就会自然而然的瘦下来,当然,也少不了像辣辣这样的天生爱发胖体质,稍微多躺一会儿,肥肉就多一分,只有每天多提醒一下懒懒的肌肉们,才能一点点恢复起来。虽然现在没有时间去健身房了,但是和baby一起健身的时光,也满足的要命。做俯卧撑的时候一抬头,辣宝就像发现新行星一样嘎嘎大笑,也许过不了多久,辣宝就能像下图的宝宝一样,陪辣辣健身啦!
生完baby的你,
是怎么击退肚子上的赘肉的?
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