产后10个月我是如何从150斤变回108斤的
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人物介绍:董思阳
85后二胎靓妈,曾在新加坡留学,归国后获得复旦大学管理学硕士学位、台湾大学EMBA;畅销书作家,出版过五本畅销书,其中《21岁当总裁》畅销百万册,《我的二胎时代》即将上市;二胎宝妈MC平台创始人,并且开创中国亲子手作英文绘本;中国企业家全国理事会理事、被媒体誉为80后美女总裁、中国十大美女企业家、关心下一代大学生发展基金秘书长;中国第一代网红,阿里巴巴博客1200万粉丝,新浪博客访问量480余万人,新浪微博17.6万人粉丝。
怀孕的经历,除了辛苦怀胎十月之外,妈妈们最烦恼的就是生产后如何甩掉赘肉。虽然医生会告诉你:“再过一段时间你就可以运动了,恢复你曼妙的身材!”但是,梦想与现实总是有距离的,哪有那么简单!怀孕胖了不少,荷尔蒙的分泌如潮水般涌来,还有宝贝每天每夜地哭闹——这些都曾打乱了我产后运动恢复身材的计划。但是为了漂亮,更为了健康,我还是坚持科学地恢复身材!
产后饮食一定要少油少盐
由于我的身体属于比较易胖和水肿的体质,所以即便在怀孕过程中尽量吃些含糖量低的水果和低脂乳类,但产前还是胖到160斤。生产后一周150斤,当然这除去了孩子及胎盘的重量。那我就来给大家分享一下我是如何从产后150斤,用10个月变回108斤的,而且皮肤保持紧致(我身高167公分,体重108斤身形就比较完美)。
产后的饮食非常重要,一定要少油少盐,这样可以帮助排去身体的水分,又能减少五脏的负担。饮食多以蔬菜为主,也要选些糖分较低的水果。由于产后水肿,所以我选择喝红豆薏米水去湿排水。薏米是很好的排湿食材,红豆是补血、养颜的佳品,这两者搭配起来既好吃又养生!产后最主要的一点就是大量胶原蛋白的流失,所以我推荐甜醋花生煲猪脚、红枣炖花胶、海参炖蛋等进行食补。妈妈们还要注意每天减少淀粉类食物的摄入,增加海水鱼等细蛋白易消化的食物。晚上多吃蔬菜,少吃主食。但不能节食,因为那样会使你身体的整个基础代谢率降低,反而会反弹,并且不益于健康。
辣妈减肥“动”起来
刚生完宝贝的女性,身体里都是让身体关节柔软放松的荷尔蒙,因而不适应强冲击力的运动,此时如果跑步、跳跃以及类似网球、羽毛球等需要急停的运动都可能发生危险。产后新妈妈尤其要注意自己的盆骨,那里如同一个网兜一样承担起内脏的所有重量,受孕期荷尔蒙影响最大,是非常需要注意的。
由于增加了基础代谢率,所以我选择机械型的锻炼来增加肌肉量。避免仰卧起坐并不意味着你就不能锻炼自己的核心力量了。产后的腹部锻炼需要保证稳定性,所以平板支撑就是很好的选择—这个动作能练习到你的腹横肌,但又不会给你的腹直肌太多压力。
目的是减肥,所以所有的运动都要超过40分钟,因为脂肪层在运动达到一定量的时候才开始燃烧。很多一开始很累很难做的运动,只要每天持续下去就会发现全身肌肉很快就会适应。腿部减脂最容易做的就是剪刀腿,两腿相互交替,连续做30个回合,每天两次,非常有效。
产后我会坚持母乳喂养,这是宝贝最有营养的食物,我一定会坚持。但由于处在母乳期,有一些运动还是不能做,所以我选择了跳舞,当听着音乐舞动身体时,宝贝们看得也非常高兴,那是我跟他们很好的互动方式。
还有一个很好的运动就是带着宝贝一起做哦。我喜欢带着宝贝坐飞机,双腿抬起,来回十几个回合,特别锻炼腹部和腿部的肌肉。常常做下来后,我已累得满身是汗,但看到MC的笑脸,我就充满能量。产后7个月我就开始下场打高尔夫球,身心都调整到了最佳状态。
要丰满不要骨感
女人的三围,是女人的骄傲!由于生完宝贝之后,身体里的脂肪都很松软,这时不要盲目地着急,可以通过穿塑身衣来管理我们的脂肪。把游离的脂肪固定到合适的位置上。产后用的塑身衣一般集中于胸部、腹部、下肢部位,这些部位是妊娠、分娩而外形发生较大变化的部位,新妈妈可以根据自己生产的方式来决定穿塑身衣的时间,一般顺产为产后1个月,剖宫产为产后6个月。哺乳期的妈妈建议不要穿上身,会造成乳腺血流不通常,形成乳腺增生!所以妈咪们要根据自己的情况来调节。
温馨提示:
产后减肥是一个很复杂的减肥问题,为了自己的身体恢复和宝贝的奶量,不能乱来和硬来的,毕竟是妈妈,我们一定要照顾到自己的健康和宝宝的健康!以上内容是我自己生完宝贝整理出来的一些小方法和小感慨,希望大家针对自己的身体情况来慢慢的恢复自己的身材,做健康的超级辣妈!
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