产后乳汁充足的5大保障,你知道吗?
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产后乳汁充足的5大保障?
在产后饮食传统坐月子的观念中,要想产后乳汁充足,就得多喝汤,多吃肉而且还有各种饮食误区,那么产后乳汁分泌到底受到哪些因素影响呢?
乳汁分泌的5大保障
1.营养均衡
从饮食上来讲,没有单纯的哪一种食物可以起到促进物质分泌的神奇作用,产后饮食需要做到的保证谷薯类、蔬菜水果类、鱼肉蛋奶类的均衡搭充足摄入,每餐的饮食结构主食+富含优质蛋白食物+蔬菜水果。
2.充足水分
要想乳汁分泌的好,适量的水分也是必不可少的,中国居民膳食指南建议,哺乳期女性每天保证2500ml的水分摄入,只要做到营养均衡即使是白开水也是不错的选择,没有必要非得纠结于各种月子汤。
3.睡眠充足
充足的睡眠也是乳汁分泌的必要保证,因为产后本身每天需要多次哺乳,所以更要保证充足的睡眠,才更有利于产后乳汁分泌。
4.心情愉悦
心情也是和乳汁分泌有很大的关系,相信在生活中,很多月嫂碰到过因为产后焦虑生气,乳汁的分泌量减少的,所以,产后心情调节也很重要。
5.频繁吸允
产后乳汁分泌还受到泌乳素影响,泌乳素的分泌和新生儿的吸允有关系,新生儿吸允越频繁,产妇体内泌乳素分泌相对就好,乳汁的分泌量相对更多。
总结:
没有单纯的一种食物可以促进乳汁分泌,产后饮食需要做到的营养均衡,充足水分,并且要睡眠充足,心情愉悦,多多吸允。
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