【靠墙站立的正确姿势图片】饭后靠墙站立的姿势图
本文已影响2.84W人
本文已影响2.84W人
先找一面平整的墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。
加强腹部做好以上基本动作之后,可以开始慢慢加强,首先是腹部,收腹深呼吸,先让腰以上的部位稍稍离开墙面,再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟,全程保持肩膀放松和臀部紧绷。
加强臀部加强腹部后接下来就是加强臀部了,首先让右脚脚心紧贴在左大腿内侧,双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬,而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。
加强腿部最后加强腿部,先让两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势停留5~8个呼吸,然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。
靠墙站立的好处
1.防止便秘
靠墙站的时分,因为身体在用力,所以不会轻易地注重其他事物,而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的,所以会选用腹式呼吸。这样能够改善腹部的血液循环,对防止便秘有很大的利益。
2.跋涉气质
我们靠墙站的时分,从头到脚都呈一条直线,能够防止驼背,练出高雅的身姿,然后跋涉气质。
3.放松肩颈
靠墙站能够仰仗墙面,使颈椎得以放松,也就缓解了肩颈的酸痛感。
4.调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面,阐明你的骨骼生长超卓。若是站一瞬间就觉得悲伤的话,就阐明骨骼现已发作发弯曲或倾斜。经过靠墙站,能够及时发现并尽早地加以纠正。
5.生动大脑
当我们用力地靠墙站时,脊椎就会遭到必定的影响,而脊椎神经和大脑神经是相连的,因此,也就能够影响到大脑神经,然后激宣告大脑的生机。
喂奶正确姿势(图解)
【站桩】站桩的正确方法图片 站桩的好处和害处
靠墙站立能减肥吗 靠墙站立减肥多久见效
【能让女人快速高潮的姿势】什么姿势女人容易高潮图片 哪种姿势女人容易高潮
【跑步的正确姿势】跑步姿势怎样正确
【抱新生儿的正确姿势】正确抱新生儿的姿势图
【孕妇睡觉的正确姿势】孕妇什么姿势睡觉好 孕妇正确睡觉姿势有哪些
【孕期性爱姿势大全】孕期性生活的正确姿势 孕期性生活什么姿势
【能让女人快速高潮的姿势】什么姿势女人容易高潮图片
红酒杯怎么拿正确图片 正确端红酒姿势图片
【新生儿睡姿正确图片】宝宝的正确睡姿图片
【孕期性生活的正确姿势】孕期同房的正确姿势
孕期“站坐走躺”正确姿势手册:做不对会腰背痛
孕妇吸氧的正确姿势图
【脑瘫宝宝姿势异常图】宝宝脑瘫蹬脚姿势图 脑瘫宝宝脚尖着地图片
孕妈妈站坐躺走正确姿势 孕妇必看手册
同房后倒立正确姿势
陈妍希产后抱娃现身车站 产后居然这么瘦! 抱婴儿的正确姿势get
准妈妈“站、走、坐”的正确姿势
幼儿唱歌的正确姿势 孩子唱歌姿势不正确怎么办