瘦身饮食的9个小妙招!
本文已影响2.38W人
本文已影响2.38W人
—日三餐,加一点美食。享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时,有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳,美味将至少减半,也不利营养吸收和代谢。
1、—日三餐,加一点美食
享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时,有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳,美味将至少减半,也不利营养吸收和代谢。
2、每天摄取1500-2000卡热量
这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物,热量皆以此为限。只要营养均衡便有饱腹感,也避免了脂肪堆积。
3、食用季节性食物
现在的食物已没有季节性之分,但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜,秋天也选秋季蔬菜,不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵,却没有必要吃。
4、使用新鲜或活的食物
蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点,因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。
5、烹调时不可过热
水溶性营养素,用水长时间熬煮,会使营养素减半。油炒处理,太热会造成油迅速劣质化,使老化特质容易进入体内。
6、加热食品和生食各占一半
每次饮食中,加热食品或生食各占一半,或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜,生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时,可用海带及醋和水果来调配。
7、饮食有变化
尽量吃多样食物,不要常吃一种食物。不可偏食,偶尔选择不常吃的食物,扩大食用范围。可选择西式食物,尽情享受饮食的乐趣。
8、避免精制食品
油、砂糖、盐和面粉皆是精制食品。尽量选用精制程度低的食物,例如未经漂白的面包,红糖,海盐等天然食品。
9、不溶性纤维及水溶性纤维皆要摄取
食物纤维可分为不溶于水的半纤维素纤维和水溶性纤维,不溶的可以促进消化,而可溶的人体要消化需要消耗更多的能量。含纤维素的食物绝对的瘦身圣品。果胶、甘露葡聚糖、多糖、半纤素属前者。苹果属后者。
上班族妈妈瘦身新妙招
【瘦小腿最有效的方法】怎么瘦小腿 瘦小腿方法小妙招
雾霾来了!4个饮食妙招+4种“抗霾”菜谱,防霾、清肺两手抓!
产后瘦身很难,有什么妙招吗?
按摩减肥妙招:饭前按摩穴位抑制食欲轻松瘦身
孕期补营养瘦身有妙招
产后瘦身别担心,辣妈齐为你支妙招
9个小妙招,帮助准妈妈缓解出汗多的尴尬!
孩子补钙9个巧妙饮食法
9个巧妙饮食法给孩子补钙
美赞臣奶粉:五个小妙招帮你解决宝宝饮食小问题
让胖孕妇安全变瘦的9大妙招
提高受孕率的10个饮食妙招
妙招!让瘦身不那么枯燥 - 产后保健 - -女性 保健
产后太胖了,瘦身有哪些妙招吗?
快速瘦腿的小妙招
4321瘦身饮食法 吃到饱也能照样瘦
宝妈亲身经历:传授几个缓解孕期不适的小妙招!
9个小妙招,蚊子一个夏天不敢进房间,赶紧为孩子收藏!
9个治疗鼻炎的小妙招