夹不住尿,爱爱时“那里”松弛,使这招!
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如果你经常夹不住尿,爱爱时觉得“那里”松弛......那就试试凯格尔运动吧!
如果你经常夹不住尿,爱爱时觉得“那里”松弛......那就试试凯格尔运动吧!
凯格尔运动又称为骨盆运动,1948年由美国的阿诺·凯格尔医师公布。通过重复缩放骨盆肌肉,来缓解尿失禁,阴道壁脱垂等盆底功能障碍的情况,还能改善阴道松弛。长期锻炼效果非常显著!
凯格尔运动很简单,就是重复缩放“那里”。此法可以增强盆底肌肉力量,加强子宫,附件,膀胱,直肠等盆腔脏器韧带的承托力,改善尿失禁,收紧“那里”。
怎样找到收紧“那里”所需锻炼的肌肉群呢?最简单的方法是在小便时突然憋住,阻止尿液流出的肌肉群就是我们要找的!但是不要总是在小便时憋尿,否则适得其反。
如果你还是不能明白,可以再“那里”放进一根手指(要确保手指是干净的),用力收缩感觉到手指被紧紧包裹,那就对了!
反复用力模仿收紧,放松“那里”的动作,就是在收缩盆底肌肉了。
刚开始练习凯格尔运动,建议躺着或坐着练比较容易。每次锻炼时间可以稍短,持续收缩5秒,放松5秒,重复5次。
然后逐渐延长收放时间,并增加收放次数:收缩10秒,放松10秒,重复10次,再收缩15秒,放松15秒,重复15次......
每天锻炼3次,至少坚持2~3个月以上才会有明显的效果。
随着练习越来越熟练,可以随时随地锻炼,无论是坐着办公,还是躺在家里看电视,甚至走路。坐车时,都可以不动声色地锻炼。
坚持把这项小小的运动当成每天的“必修课”,就会更快收到效果。
要注意的是:锻炼时尽量只收缩“那里”,不要缩肚子,不要缩大腿,也不要憋气。
否则你不但很累,还收不到效果。多练习并调整呼吸和收缩的节奏,力度,才能达到最佳效果。
平时还要注意减少增加腹压的动作,比如咳嗽,便秘,打喷嚏,提重东西等,走,站,坐也不要太久。
如果锻炼了很久情况也没有改善,甚至出现了严重的尿失禁,那就需要及时去妇科看看了。
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