产后便秘,宝妈该怎么办?
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很多宝妈在生完孩子后会吐槽便秘的苦,那么为什么产后容易便秘呢?哪些食物改善产后便秘呢?产后便秘要注意哪些事情呢?一起来看看吧!
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1.为什么产后容易便秘?
孕期随着宝宝不断发育,子宫增大,导致腹部和盆腔的肌肉松弛,腹压减弱,出现排便困难。
再加上产后身体虚脱,排便力量减弱;坐月子期间,一直休息,久不运动,加之饮食单一,吃的蔬菜不够等,都会引起便秘。
2.哪些食物改善产后便秘?
产后宝妈在饮食上过于精细,也会引起排便困难。所以,要多吃一些含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮等。
● 蔬菜:芹菜、蒜薹等绿叶菜、紫菜、海带、萝卜、瓜类。
● 水果:苹果、橘子、柚子、梨、火龙果等。
● 杂粮:荞麦、小米、黑豆、燕麦、玉米、糙米等。
另外,饮食上要注意定时进食,切勿暴饮暴食。
苹果也能促进胃肠蠕动,每天饭后半小时吃。少吃油腻、脂肪高的肉类或汤类。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。
3.产后便秘对宝妈的危害?
产后便秘一般都是短期性的,是处在这一特殊时期下的特殊产物。除会影响宝妈们的生活质量外,还可能影响肠道的排空时间,饱腹感持续,宝妈食欲差,长期下去可能出现营养不良。
便秘造成肛周血液回流不畅,又极易引起不同程度的肛裂和痔疮。
4.如何预防产后便秘?
宝妈生产后要注意调整生活方式,合理膳食、多饮水、适量活动、建立良好的定期排便习惯、盆底收缩锻炼、保持身心愉快等,是产后便秘的基础治疗措施。
● 膳食:多吃蔬菜多喝水,保证膳食纤维25-30g/日,饮水1.5-1.8L/日;
● 适量活动:产后如体力或病情允许,应尽早下床活动!一直卧床会增加下肢静脉血栓的风险,会引起便秘。
卧床时也应经常做下肢伸屈和翻转动作预防下肢血栓,适量的运动可增强宝妈的腹肌收缩力,促进肠道蠕动。
● 建立良好的定时排便习惯:结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,在晨起或餐后2h内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素的干扰。
5.产后便秘应该如何治疗?
产后如果经过适当运动,养成固定排便习惯,改善饮食结构等,便秘症状未见明显缓解时,可尝试使用乳果糖(杜密克)或开塞露等。
乳果糖(杜密克)是双糖渗透性泻药、效果好、安全,不会被吸收入血、不影响营养吸收,不影响哺乳,不会引起血糖波动等。
如果便秘时粪块太硬,其他措施无效时,可以考虑使用开塞露、甘油栓等使粪便润滑容易排出。但开塞露只适合偶尔使用缓解,不能长期用药,如果长期便秘,需到医院就诊。
6.产后痔疮的发生原因?
前面我们说了,便秘除让人身心不适外,费力排便还会造成以痔为主的直肠肛周病变。
孕晚期子宫涨大,盆底压力增加,出现的血液回流不畅和产后便秘都成为痔疮的诱因或使其加重,形成的痔疮。
而且,生宝宝时耗时较长,用力过大,给肛周造成很多压迫,也会导致产后痔疮(尤其是顺产的宝妈)。
另外,生完宝宝后体内雌、孕激素快速下降,肠胃试图回到孕前的位置,这时可能会产生轻微的浮肿。肠道平滑肌张力减退蠕动减少,容易受刺激,从而诱发痔疮。
7.产后痔疮有哪些危害?
痔疮发作时特别痛苦,很容易留下心理阴影,因惧怕排便疼痛而不敢吃,不敢排。这样会影响营养的吸收,耽误产后身体恢复。
粪便残留更易造成便秘,越不排粪便越干,以此恶性循环,痔疮肿痛越厉害、疼痛,影响睡眠及心理健康。
痔疮一旦出血、发炎会导致大量细菌繁殖,一旦细菌进入血液,可能诱发感染,引起其他疾病。
8.产后痔疮应如何治疗?
● 不要长时间保持一个姿势,适量运动,增加血液循环,促进肠道蠕动,促进排便。
● 呵护肛周卫生,平时勤换内裤,保持洗浴的习惯。尤其产后的清洁,避免恶露刺激,促进血液循环、消除水肿,预防外痔。
● 规律排便,产后宝妈养成每天早上排便一次的习惯,每次专心上厕所。
● 多饮水和多吃粗纤维食物,可防止大便干结,减少便秘的出现。少吃辛辣刺激性食物。
● 保持心情愉悦,多注意休息,避免熬夜和劳累(虽然很难做到)。
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