坐月子要多少天 坐月子到底应该坐几天
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月子到底做几天?许多人都有这样的疑问。
不少女性认为,坐月子就是一个月。但实际上,经过一个月的调整,身体许多器官并未得到完全的复原。比如,子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间新妈妈干重活,就容易患上子宫下垂等疾病。
因此,建议产妇坐月子要做足6周,即42天。医学上也叫做产褥期。在这段时间内,产妇应该以休息为主,尤其是产后15天内应以卧床休息为主,调养好身体,促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。
夏天如何清爽坐月子
夏天,特殊的气候状况会给新妈妈坐月子带来更多的担心和不便。老一辈的观念都主张“捂”,不能着凉,受风,可夏季炎热的天气实在让人难熬。新妈妈们该如何安然度夏?
穿衣方案:
坐月子应该“捂”,即多穿、多盖,避免着凉、受风,这是老一辈的观点。其实,样的说法有一定的道理。产后新妈妈的身体较虚弱,免疫力降低,与正常人相比更容易生病,因此要多加小心。但如果天气炎热的话,也要根据自身情况适当减少衣物,千万不要一味地“捂”,否则可能会导致中暑。
月子里的穿衣法则:
1. 材质应该选择棉制的,既保暖又吸汗。
2. 应该穿长衣长裤,穿薄袜子。
3. 睡衣要宽松,必要时可以穿着袜子睡觉。
4. 衣物一定要勤洗勤换。
5. 根据天气,适当增减衣物,必要时可以带个头巾或帽子。
6. 衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。
7. 遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里,最后能用熨斗把衣物熨干,防止衣物长时间不干,滋生细菌。
饮食方案:
不同地方的月子食谱都有自己的特色,比如有些地方要吃肌肉,有些地方要吃酒酿,但太过单调的食谱不一定能满足妈妈的营养需求。专家建议,月子里的饮食应该广泛摄取、合理搭配,尤其注意铁和钙的吸收。
月子里饮食原则:
1. 适当饮用红糖水,补铁、利尿。但也不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。
2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。
3. 少食多餐,不可贪吃。
4. 最好以天然食物为主,不要过多服用营养品。
5. 要多喝一些温的白开水,避免冷饮。
6. 避免辛辣和容易产生胀气的食物。
7. 饮食不能过于清淡。
8. 不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。
9. 保证补钙补铁的食物摄取量。
10. 产后两个星期内避免大鱼大肉。
11. 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。
居家方案:
炎热是夏天坐月子遇到的最让人头疼的问题,怎样的环境对新妈妈来说才是最理想的呢?其实,这个问题没有一个统一的答案,唯一的标准就是“舒适”。
月子里的居家环境:
1. 室内的温度不能过高,要经常通风换气。
2. 当空气中湿度过大时,可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。
3. 天气炎热的时候,可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右,以新妈妈感觉舒适为宜。
4. 刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。
5. 洗头后,不要使用吹风机。即使是热风也不可以,最好的方法就是自然风干。
6. 如果感到身体虚弱,也可以进行擦浴。
7. 谢绝探望。
8. 保证睡眠。
9. 如果感觉太热,无法入睡,可以使用草席。
10. 月子里应避免亲密行为。
活动方案:
坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动,适当的运动有助于身体的恢复。
月子里的活动原则:
1. 产后尽早下床活动,但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走,做些简单的体操。
2. 可以散步,但一定要避免提重物。
3.天气好的时候可以外出晒太阳,半个小时就足够了。外出前要做好防晒工作,不要在外面站立时间过久,适当地散步后就应该回到床上休息。
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