孕前健康饮食3要3不要
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备孕女性都要知道孕前3个月甚至是半年,就要开始调整的每天的饮食,要积极的摄取平时体内含量偏低的各种营养素,进行加强补充,这是为了怀上健康壮实的宝宝奠定基础。
想要生宝宝的女性,在怀孕前要怎样调理每日的饮食呢?如何调整才最科学呢?接下来就为各位备孕妈妈科学饮食支招“3要3不要”。
孕前健康饮食3要:
1.要补充优质蛋白。
优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼虾类、瘦肉、黄鳝、鸡蛋、豆腐、豆制品等。补充足够的优质蛋白和氨基酸,有益于内分泌机能的协调和性功能的维持,还能促进大脑发育和增进体质,对小宝宝十分有益。
2.要补充维生素和微量元素。
维生素能促进细胞生成,增强机体免疫力,对形成优良胚胎十分有益。这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中,因此,准备怀孕前,女性要多食用新鲜、无污染的蔬菜、水果,野菜及其他有用食物。
微量元素中的钙、铁、磷、锌、碘、硒等对身体也十分重要成分,如钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育,铁对造血功能,锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形,都有直接关系。这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得。如机体缺铁,可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。
3.要补充叶酸。
女性在怀孕前的3个月就要注意补充叶酸。胎儿很需要叶酸,它具有抗贫血的性能,适量补充叶酸可降低神经管畸形的发生率,还有利于提高胎儿的智力,使新生儿更健康更聪明更灵活。富含叶酸的食物很多,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。也可以每天服用400微克的叶酸制剂。
孕前健康饮食3不要:
1.不抽烟、不喝酒,远离咖啡因和甜饮料。
众多研究表明,烟中的尼古丁和酒中的乙醇可以损害精细胞和卵细胞。抽烟、喝酒会导致低体重儿、弱智儿、流产及产妇在产后的行动障碍。经常吸烟、饮酒的女性,一定要等戒掉烟酒2-3个月后再考虑怀孕。
咖啡因和甜饮料在一定程度上可改变女性体内雌、孕激素的比例,间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育,因此女性孕前最好远离。
2.不要吃“污染”食品,少吃腌制食品。
尽量选用新鲜天然食品,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的“污染”食品,熟食。水果等要洗净后才食用,以避免农药残留。
而腌制食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。
3.不要吃油炸、辛辣、高糖食物,拒绝垃圾食品。
女性若经常进食油炸、辛辣食物,不仅会影响到胎儿营养的供给,也会加重自身身体不适,引起上火、便秘等症。而高糖食物,常常会引起糖代谢紊乱,危害女性健康,还可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍。
垃圾食物中含有的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手,由于能干扰激素的分泌,因而会令女性怀孕的几率降低。
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