女性卵巢保养方法 育龄期女性可从这几点着手
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育龄期的女性卵巢功能成熟并分泌性激素,建立规律的周期性排卵,性功能旺盛,是生育最佳时段,因此这期间要注意卵巢保养问题,预防生育力下降。下面一起来看看女性卵巢保养方法吧。
原标题:孕育科普:育龄期卵巢保养有哪些要点?
育龄期一般自18岁左右开始,历时约30年。此时期女性卵巢功能成熟并分泌性激素,建立规律的周期性排卵,性功能旺盛,是生育最佳时段。这个时候保持生育力,预防生育力下降是重点:
1、生活方式要健康
吸烟、喝酒、熬夜等不良生活方式,会干扰和破坏正常的卵巢功能,轻则导致月经紊乱、不孕,重则导致卵巢早衰。预防措施包括强身健体,养成良好的生活、工作习惯,戒烟、戒酒,忌熬夜,合理饮食,放松心情,避免经常接触有毒、有害物质,洁身自爱,避免感染性传播疾病和反复流产,选择合适的生育时机。
2、饮食也要合理
民以食为天,吃得好,是很重要的事情。在专家在研究中得出结论,抗氧化因子β-隐黄素能减少卵泡自杀,有利于保护卵巢功能,推迟绝经。β-隐黄素存在于黄色和绿色的蔬菜和水果,包括柑橘、桔子、桃子等等。
宜补充微量元素及维生素。适当补充含矿物质及维生素丰富的食物,如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳等。
宜量少多餐。可在三餐之外增加两餐点心。
宜食含丰富蛋白质的食品。蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质,提供人体所需的各种氨基酸。
宜清淡饮食。炒菜时应少放油,少食生冷、油腻食品。可多食蔬菜、水果、鱼类、玉米等食物,这些食物含有大量的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及纤维素等,有较好的抗氧化功能,能增强肝细胞的代谢能力,且易于消化吸收。
宜适度增多黑豆的摄入。黑豆中含有大豆异黄酮,与女性雌激素结构相似,有“植物雌激素”之称。除此以外,黑豆中还含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质,其中B族维生素和维生素E含量很高,具有营养保健作用,黑豆中还含有丰富的微量元素,对保持机体功能完整,延缓机体衰老、降低血液粘度、满足大脑对微量物质需求都是必不可少的。
这些行为都有可能导致卵巢早衰,女性朋友长点心!
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