预防宝宝发胖的6大妙招
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现在的生活条件好了,人们在饮食上的要求也是越来与越高,但在享受美食的同时却忽视了体重的增长,尤其是儿童,吃是他们的天性,很多宠溺宝宝的家长为了满足孩子的口腹之欲,总是给宝宝买各种好吃的,这就导致了胖宝宝越来越多,为了宝宝的健康,如何预防宝宝发胖呢?
现今社会,随着生活条件越来越好,“小胖墩”越来越多。你家宝宝是小胖墩吗?让我们要做一个小测试吧!
测试一:同年龄、同性别的宝宝体重比较
首先,爸爸妈妈可以帮自己的宝宝称量一下体重,然后和同年龄、同性别健康宝宝的平均体重为标准体重来衡量,如果超过该标准体重的20%-29%为轻度肥胖,若超30%-49%为重度肥胖,超50%以上为重度肥胖。
测试二:同身高、同性别的宝宝体重比较
然后,爸爸妈妈再以同身高、同性别健康宝宝的平均体重为标准体重来衡量,超过该标准体重的20%-29%为轻度肥胖,若超30%-49%为重度肥胖,超50%以上为重度肥胖。
测试三:计算宝宝的肥胖度
最后,爸爸妈妈可以通过一个计算公式来计算一下自己宝宝的肥胖度。计算公式为:肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重,超过该标准的20%-29%为轻度肥胖,若超30%-39%为重度肥胖,超40%以上为重度肥胖。
温馨小提示:
虽然以体重直接计算方法简单,但尚不能全面准确地反映体内脂肪的含量,此时爸爸妈妈还可以用腰臀比(WHR)来衡量宝宝的肥胖度;男宝宝WHR>1.0为中心性肥胖;女宝宝WHR>0.85为中心性肥胖。
老一辈的人常说,吃得是福,小宝宝就应该是胖嘟嘟的,这样才算是健康的。但其实胖不等于健康,认为胖就是健康的想法是大错特错的。
首先,过度肥胖会影响男宝宝的外生殖器,由于宝宝大腿会阴部脂肪过多,阴茎可能掩藏在脂肪组织中而显得阴茎过小。
其次长期肥胖还可能会导致儿童容易患高血压、动脉粥样硬化、脂肪肝、呼吸道疾病、消化系统疾病、免疫功能低下、高胰岛素血症、性早熟、智商低下等疾病。
1、母乳喂养才是最佳选择
人工喂养宝宝肥胖的发生率是母乳喂养宝宝的6倍,因为人工喂养的宝宝所摄入的奶量常常取决于大人的判断力,奶粉如果冲得浓稠,宝宝摄入自然更多。而且奶瓶流量快,宝宝过度允吸从而演变成过度喂养,所以母乳喂养才是最佳的选择。
2、不过早添加辅食
根据宝宝生长发育的特点及关键期,添加辅食的最佳时间是在宝宝出生后的17周到不满26周这段时间之间,过早添加辅食更容易养出胖宝宝。
3、不要过度喂养宝宝
爸爸妈妈应该合理安排宝宝每餐食量,从而实现热能的合理分配。一般来说,早餐占总热能的25%-30%,通常以牛奶、蛋、面包、水果为主;午餐为35%-40%,主要是米饭、鱼、虾等荤菜和绿叶蔬菜;晚餐为25%,饮食质量同午餐相同;点心为5%,主要为水果、酸奶、豆腐干等。
点心应在白天给宝宝食用,因为晚餐后宝宝活动明显减少,热能极易转变为脂肪在皮下或腹腔内堆积起来。要相信宝宝不会饿着自己,频繁加餐必然会导致营养摄入过多,增加消化负担。
4、及早建立良好饮食习惯
宝宝的饮食习惯必须培养好,进餐必须定点、定时、定量;缩短奶瓶喂养时间;少吃甚至不吃零食、甜食、油炸食品、甜饮料和碳酸饮料;鼓励宝宝自己吃饭;培养宝宝细嚼慢咽的进餐习惯。
5、每日户外活动
要让宝宝每天保持2小时以上的户外活动,3岁之前尽量不要让宝宝看电视。可以培养宝宝的运动兴趣,低龄宝宝适合足球,游泳,奔跑,爬山等活动。而且多些运动可以锻炼身体,增强体质。
6、给予宝宝心理关怀
爸爸妈妈常常会因宝宝肥胖而经常加以指责,导致宝宝精神紧张,甚至会让宝宝产生自卑心理,活动减少。爸爸妈妈应该鼓励宝宝多参加各类小朋友集体活动,增加家庭以外的活动乐趣,这样同时可以锻炼一下宝宝的交际能力。
最后,爸爸妈妈与长辈们的沟通也非常重要!一定要转变观念,让她们了解你们的努力,不让宝宝变成小胖墩才是对宝宝最有利的,不科学的育儿方法必须改变,让宝宝养成好习惯,宝宝才能茁壮成长!
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