如何培养宝宝的睡眠习惯,尤其是宝宝独立入睡?
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你家宝宝睡眠质量好吗?有些宝妈在照顾孩子的过程中需要倾注很多精力,如何培养宝宝的睡眠习惯,尤其是宝宝独立入睡?
充足睡眠对婴儿体格和智能发育非常重要,孩子愈小,睡眠愈多。新生儿每天睡16-20小时。一个2岁孩子他总共生活24个月,其中有13个月是在睡眠中度过的,觉醒只有11个月。充足的睡眠能促进大脑功能的发育和发展,有利于脑能量的贮存。巩固记忆,恢复体力。
睡眠不足,会影响儿童认知功能的发育,损伤大脑额叶皮质功能,导致情感和注意力的改变,引发语言及抽象思维功能的缺陷。孩子晚上睡不好,对整个家庭影响很大,使父母睡眠不足,引发情绪紧张,母亲情绪低落,不利于婴儿的养育。
记一周宝宝睡/喂奶的日记,清楚了解宝宝目前睡和喂养的规律是家长有必要做的。那我们该如何培养孩子良好的睡眠习惯呢?
如何培养宝宝良好的睡眠习惯呢?
坚持下面的睡眠卫生原则有利于小儿良好睡眠习惯培养。
睡眠环境应较安静和较暗。
3个月后宝宝睡自己的小床(小床可以放在成人大床旁)
起床和入睡时间应严格规定,加强生理节奏周期的培养。
室温保持舒适水平,不宜过热而扰乱睡眠。
入睡时应避免饥饿,上床或夜间不宜过多饮水,以免因排尿扰乱睡眠。
养成自己入睡习惯,避免养成睡前抱、拍、晃或含奶头睡的不良习惯。
睡前1~2小时避免玩得太兴奋。
睡前洗温水浴,做婴儿按摩有利睡眠。
白天小睡应适当,避免白天长时间或频繁的小睡。
如何教宝宝独立入睡呢?宝宝自己入睡。如果妈妈在孩子醒着时抱他到小床上睡,说一声宝宝你现在该睡了,给他一个亲吻,将一个他熟悉的玩具放在旁边,孩子很快睡着了。当醒来时,看到熟悉的环境,玩具,看到一切正常,孩子又重新睡着了,妈妈甚至不被吵醒。
要坚持,孩子能适应常规活动。 4个月开始要坚持白天小睡和晚上入睡有固定的常规,固定的时间和小床。 睡前有一个比较固定的仪式有利于培养宝宝入睡的习惯,如洗澡,按摩,然后和宝宝亲热,依偎或唱歌。稍大些看图画书,读故事书,做手指游戏,时间不要太长,约半小时,然后告诉宝宝现在你要睡觉了,将醒着的宝宝放在床上,将灯光调暗,如果天天如此,宝宝就会养成习惯,学会自己入睡。
宝宝夜间入睡困难,睡后经常醒该如何改进?
入睡困难,夜间醒后难入睡,使父母非常疲劳,也影响孩子充足的睡眠时间。首先要了解,睡眠问题是儿童自身的特点和外界环境(父母育儿方式)相互作用的结果。父母养育方式不当会起着主要的作用。睡前家庭成员有抱着孩子抱拍、摇、走动,等到孩子睡着后才能放到床上,或含着妈妈的奶头入睡习惯很常见,这种情况是不科学的。
为了纠正孩子的不良的习惯,可以参照以下方法:第1夜入睡时,让小孩自己躺在小床上睡,如果孩子开始哭,可让他哭一段时间,至少1~2分钟,可给予安慰,但不要抱起来,直到他安静下来,父母可离开。如果孩子又哭,等待更长时间(2~5分钟),再给予安慰。这样可反复多次,这过程可持续数小时,鼓励父母坚持这样做。第2夜入睡时做法同前,但小儿哭闹时等待时间延长。第1次为2~4分钟后,给予安慰,第2次5~10分钟,以后更加延长。在这样做时父母不应该生气或缺乏信心,坚持做下去。第3夜可以见效。小儿由大哭变为小声啜泣,以后停止哭泣,自己入睡。夜间醒来时间变短,醒后不哭,自己又进入睡眠。
宝宝早睡早起该如何应对?
大多数儿童在晚8点到早7点睡眠,但有的儿童傍晚很早睡和清晨很早醒,如下午5~6点睡,清晨4~5点醒,他们吃饭和午睡时间也提前。早睡早醒和父母入睡时间产生矛盾。使父母睡眠时间减少,时间长了,父母感到很疲劳。
解决的方法是每天比前一天推迟10-15分钟,这样早晨醒来时间逐渐推迟,约一周时间,可以调整到婴儿正常夜间睡眠时间。随着睡眠时间的调整,逐渐改变白天的饮食和小睡时间。应保证宝宝在晚上入睡前4小时不睡觉。
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