日常生活中想要让宝宝乖乖入睡该怎么办
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关于宝宝睡眠,可是让不少宝爸宝妈为之头疼。那么问题来了,日常生活中想要让宝宝乖乖入睡该怎么办?一起来看看吧。
6个月大后,尽量让宝宝学会自行入睡,家长的帮助越少越好。如果总是靠家长拍、抱、摇或喂奶哄他入睡,宝宝会产生依赖。
一旦感觉到没有人再安抚他就会醒来,吵着要家长再用同样的方式哄他入睡,一夜间发生一至数次都有可能。
轻松哄睡6大绝招
帮助宝宝自然入睡一觉安眠至天亮的秘诀,首先要了解宝宝的天生气质以及睡眠特性,并逐步建立一套符合宝宝生理时钟与家庭作息的睡眠模式。
1.观察睡意暗示行为
当宝宝产生睡意时会发出暗示讯息,例如:揉眼睛、打呵欠;在宝宝容易感到睡意的时间培养自行入睡的习惯,将可以更快获得成效。
如果宝宝的生理时钟无法与家庭作息配合,家长可藉由分别列出宝宝与家庭作息周期表,了解其中差异,慢慢将时间差调整至双方皆可接受的范围。
2.营造睡眠情境
光线—家长可利用明亮与昏暗的光线帮助宝宝辨别醒着与入睡的环境差异,白天拉上窗帘减少光照度,夜晚则关掉室内灯光,仅保留一盏小夜灯供夜间探视使用,若宝宝半夜醒来也不易感到惊恐。
温度—室温保持26℃上下是最舒适的温度,家长不要给宝宝穿过多衣物,以免因流汗造成不适影响睡眠。
杂音—睡前1小时尽量保持居家宁静的气氛,尽量减少杂音。不需要在宝宝睡眠时刻意保持绝对安静的环境,以免养成宝宝对杂音更加敏感。
寝具—对于帮助宝宝入睡具有正面效果,但床的四周不放置容易造成窒息的厚重棉被或绳索,以免在家长离开时发生意外。
3.建立规律就寝模式
宝宝睡前1个小时可以开始进行一连串ending仪式,例如:洗澡、喝奶、刷牙、换穿睡衣、说床边故事、听音乐、道晚安………
透过规律的睡前仪式,等于是对宝宝下达做完这些事就要睡觉的指令,协助宝宝自然而然养成入睡认知。
4.给予适当安抚替代
不抱不摇,不代表完全不给予安抚,毕竟这个阶段的宝宝还是很需要父母的关爱,亲密的亲子关系对于宝宝的心理发展亦有正面帮助,不过安抚的方式仍应朝向帮助宝宝逐渐习惯自行入睡的方向进行。
温柔抚触:在宝宝入睡前或睡眠中醒来时,家长可利用缓慢且轻柔的方式轻拍或是按摩宝宝的身体,帮助宝宝稳定情绪快速入睡。
轻柔音乐:宝宝的听觉反应特别灵敏,家长在睡前可播放轻柔的音乐,如:水晶音乐、海潮声,制造愉快的睡眠氛围。
和缓语调:大多数宝宝都很喜欢聆听妈妈的声音,睡前不妨为宝宝吟唱摇篮曲或是在耳边轻语,让宝宝在充满安全感的情境中进入睡眠。
安抚小物:家长在培养宝宝自行入睡的阶段,可以挑选数样柔软的玩偶或是小被子当作宝宝的安抚替代物,若宝宝在夜间醒来,较容易自行安抚入睡。
安抚小物不应只有唯一选择,如过度依赖某件安抚替代物,将来可能必须再次面临戒除依赖安抚物的问题。
5.渐进缩短贴身陪伴
无论新生儿或已习惯被抱哄的宝宝,都适合采用渐进式缩短陪伴来帮助宝宝学习自行入睡的能力。
一开始家长可以采取躺着搂抱的方式,辅以言语及肢体安抚,等宝宝逐渐习惯之后,再慢慢缩短陪伴时间以及肢体碰触。
6.不要让恐惧感陪伴宝宝入睡
不适合使用过度激进的方式,以免宝宝受到紧张气氛干扰反而更不易入睡;在宝宝学习自行入睡的过程中,应坚守不责骂、不施压的态度,避免在宝宝心中留下不愉快的阴影。
另外,有些家长喜欢用恐吓方式强迫宝宝尽快入睡,比如再不睡就叫大野狼把你抓走,不建议采取这类做法。
睡前故事也应挑选较温馨的内容,以免过度强烈的刺激会影响宝宝的神经系统,对宝宝产生心理压力,造成宝宝不敢入睡或是睡不安稳。
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