宝宝们怎样睡眠会”事半功倍“呢?!
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睡觉是人生中的大事,不仅是因为在人的一生中,睡觉会占去1/3的时间,更是因为睡觉能补充人每天消耗的能量。那么对于婴儿宝宝们来说,怎么睡眠才能事半功倍呢?
人的一生中睡眠习惯和质量非常重要,尤其是儿童早期的睡眠。
婴儿宝宝睡眠有何特点
→ 睡眠时间:
一岁以内的宝宝,我们称为“婴儿”。婴儿通常晚上睡9~12小时,白天睡2~5小时。在1~2月龄时开始可随外界光线强度变化调整睡眠时相。2~3月龄时是婴儿建立昼夜睡眠时相的关键时期。
→ 睡眠次数:
在婴儿2个月时,每天白天睡2~4次;到12个月时,白天通常睡1~2次。
→ 自我入睡:
家长需让婴儿形成自己的昼夜睡眠规律,学习自我安定入睡,通过再安定或自我安定进入到深睡眠,这样有益于婴儿醒后自己再入睡。
→ 睡眠规律:
有时生病或换环境会使宝宝原有的作息规律被打乱。发育过程中的明显进展,例如会爬了,或者会拉着家具站起来了,这个阶段有时也会打乱宝宝原有的作息规律。当宝宝5个月时,应把睡觉的床上的移动玩具或是挂在小床上的玩具去掉。
→ 夜间哺喂:
约在宝宝6个月时,大多数宝宝具有一觉睡到天亮的能力,通常也不需要夜间哺喂。
如何培养良好的睡眠习惯
学习识别宝宝要睡觉的信号:
有的宝宝想睡觉时会表现得比较烦躁或哭闹,他们会揉眼睛、拉耳朵;有的宝宝会眼睛发呆。如果在这个时候把宝宝放在床上,他(她)会很容易也很快入睡。
选择宝宝睡觉地方:
在宝宝3个月时就应该决定长期睡觉的地方,因为年龄越大越难再调整睡眠习惯。
培养良好的睡眠作息:
宝宝有一个良好的作息时间安排会使其睡得更好。有时不恰当地缩短白天睡眠时间,会使宝宝感到过度疲乏反而影响夜间睡眠质量。
鼓励使用过渡期物品:
宝宝从对父母的完全依赖到完全独立睡眠的过程中,可用一些自我安抚的物品。通常包括一些毛绒玩具,小毛巾或毯子,妈妈穿过的T恤(应把衣服打个结后再使用,避免宝宝被衣服缠绕)等。你的宝宝12个月就可以使用一些过渡期物品让孩子学会独立睡觉。
把这些过渡期物品也作为一种入睡前的常规,在你拥抱或爱抚宝宝时让宝宝学会接受这些物品。当然,并不是所有的宝宝都需要过渡期物品,所以不要强迫宝宝去接受这些物品。
安排恰当的入睡前活动常规:
通常的入睡前常规包括平缓、享受的活动,例如洗个澡,讲故事给宝宝听。这些活动可以在整个童年时期持续保持。这些活动应该在孩子睡觉熄灯之前进行。同时当宝宝6个月大时,应该停止入睡前的常规喂奶(即奶睡)。
睡眠过程中要保持卧室环境的不变:
要保证宝宝在睡眠过程中卧室的环境一致,例如灯光等。宝宝睡眠的环境最好是黑暗、安静并且不是太暖和的温度。
学会自己独立入睡:
当宝宝困乏但还清醒的状态下把他放到床上,这样可以鼓励宝宝学会自己独立睡觉。一旦宝宝学会自己独立入睡,那么在晚上自然醒来的过程中他也同样可以自己学会重新入睡。
如果宝宝有异常应该及时就医:
如果宝宝表现得非常激惹、烦躁,持续哭吵并且难以安抚,这时可能会有一些身体不适的情况,例如常见的婴儿肠痉挛,严重者可能有阑尾炎、肠套叠。
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