半夜会醒?孩子晚上睡不了完整觉!
本文已影响2.19W人
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相信当初当父母的人们,最头疼的事情是什么,哄孩子睡觉吧,入睡难,睡眠浅,半夜惊醒,半夜起来玩一会,你睡眼朦胧,他却精神百倍,早上起床,你发现孩子已经入睡,你却精神疲惫,是不是大家的写照,一天两天可以,你发现周而复始,要发疯的节奏。难道什么地方出差错了?今天就来说说孩子夜里睡眠的问题。
“半夜起来玩”的产生原因
在我们讨论半夜为什么有一大段清醒时间之前,我们先来讨论一下是什么促使我们去睡。我们产生睡意主要取决于两个方面:
1)内部的睡眠驱动力:昼夜节律+入睡压力
2)外部的环境,如光线
3)入睡压力
简单来说,入睡压力就是要去睡觉的意愿,也就是“宝宝到底现在有多困”的一个量化指征。宝宝醒来的时间越长,他就越困(但不代表醒来时间越长就越容易入睡)。每天在夜觉入睡的时候,是入睡压力最高的时候。当宝宝睡了一个小觉,或者是夜晚睡了一会儿,这种入睡压力就会减轻不少,随后就可以又保持一段清醒的时间。睡眠时长是影响入睡压力的一个重要因素,通常睡的时间越长,可以保持清醒的时间也就越长。
4)昼夜节律
昼夜节律基本可以认为就是宝宝身体内在的生物钟。它控制着一天当中N多事情遵循周期规律性地发生。在宝宝6周左右的时候,昼夜节律会使得宝宝呈现出来昼夜区分的态势,而到了3个月左右,昼夜节律会使得宝宝开始出现规律的夜觉入睡时间。到了6个月左右,昼夜节律就成为宝宝睡眠模式背后的主要驱动力。规律性会保证昼夜节律的准确性,因此巨大浮动的入睡和起床时间会扰乱这种自然的节奏。
孩子睡眠时间应该是多少?
新生儿期
新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时(范围16~20 小时),每个睡眠周期约45分钟,在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉,由一个睡眠周期进人另一个,每2~4小时醒来要吃奶,并睁开眼觉醒数分钟到1小时,昼夜节律尚未建立。
1~3个月
1~3个月小儿1天应睡16小时左右,白天应睡4次,每次1.5~2小时,夜间要睡10~11小时。这就是说,除了吃奶、换尿布、玩一会儿,大部分时间就是睡觉。
4~6个月
4~6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。但是,决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。把正在鼾睡的婴儿叫醒,增加断奶食品是愚蠢的,硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律,是违背自然规律的。
7~12个月
7~12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次,每次睡1~2个小时。下午睡1~2次,每次各睡1~2个小时,夜里的睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。在这个月龄的婴儿中,很少有一觉睡到天亮而不醒的。一般都要醒来2~3次解小便。总之这个时期的婴儿一昼夜睡眠时间应在14~15小时。睡眠时间过少,可影响婴儿身体发育;睡眠时间过长,影响活动时间,使婴儿动作发展迟缓。
1~3岁
1~3岁每天平均睡12~13小时,夜间能一夜睡到天亮,白天觉醒时间长,有固定的2~3次小睡时间。
总结:
宝宝睡眠长短存在个体差异,不宜作硬性规定,上面所说的睡眠时间仅供参考。只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实,即使每日睡眠不足这些小时也属正常。假如宝宝睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实,白天有不明原因的烦躁、食欲不佳,则可能睡眠不足,应查找原因及时处理,以提高宝宝的睡眠质量。
宝宝睡眠长短存在个体差异,不宜作硬性规定,上面所说的睡眠时间仅供参考。只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实,即使每日睡眠不足这些小时也属正常。假如宝宝睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实,白天有不明原因的烦躁、食欲不佳,则可能睡眠不足,应查找原因及时处理,以提高宝宝的睡眠质量。
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